[...] byłem w stanie podnieśc nogi na wysokośc pasa a podczas eglaminu lejąc wręcz na ból( który był tak silny jakby mi nogę ucinali ) byłem w stanie kopać ponad głowę...wspomnę jeszcze że 4 mies tenu miałem coś z biodrem i mnie obciera do teraz i jest to piekielny ból :( Nie znając technik wymaganych przekraczając swoje możliwości, mimo wielu [...]
[...] zieloną herbatę z 2 łyżeczkami cukru. Koło 9.30-10.00 zjadam grahamkę (zależnie od tego kiedy zgłodnieję). Koło 12.00 jogurt albo jakiś serek i banan. W robocie wypijam jeszcze kawę i ponownie zieloną herbatę, ale obie słodzę już słodzikiem. Co do pracy to wyjątkowo siedząca :( - przy komputerze. W domu jestem koło 15.40 i zjdam obiad (nie [...]
[...] prolaktyna 376/456, testosteron 11,2/28. Z uwagi na sytuację epidemiczną nie mogłem iść na kolejną wizytę do endo, odbyłem dwie teleporady. Ustaliłem, że będę musiał wykonać jeszcze USG jąder a w przypadku braku ujawnienia nieprawidłowości rozważone będzie leczenie tamoxifenem. Z uwagi na to, iż aktualnie nie mam gdzie zrobić USG postanowiłem nie [...]
[...] samym białkiem i kreatyną masy nie nabiore, poniewaz cwiczylem a mase mialem taką samą. Doszedlem do wniosku, ze musze kupic gainera. Ale została mi tamto bialko serwatkowe(jeszcze 1 kg) i kreatyna. Trzeba przyznac, ze to bialko najsmaczniejsze nie jest :/ Ale zmerzając do sedna sprawy: 1.Nie moge zbyt duzo na to przeznaczyc kasy. Czyli jak na [...]
[...] i wcześniej preparaty : magnez w tabletkach (ubostwiam kawe), witaminy Merz spezial Stosowane wcześniej diety : zadna konkretna, staram sie jesc w miare normalnie Dodam jeszcze, co zazwyczaj pij€: woda mineralna, herbata zielona, herbata czerwona, kawa (najczesciej z mlekiem), zima herbaty owocowe. Nie pijam zadnych gazowanych kolorowych [...]
[...] chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. Proszę jeszcze o pomoc w zwiążku z tabelami, które zawierają dane o zawartości B,T i W w produktach. Wiem, że tu się pojawiają, ale jestem tu od dziś i zdążyłam już tyle wątków [...]
[...] wykazały niedobór pewnych bakterii oraz nadamiar innych, niewłasciwe ph i zalecono mi probiotyki kiszonki i dietę niskobiałkową włąśnie w celu odkwaszenia organizmu...Dodam jeszcze, że wydaje mi się, ze taki stan rzeczy jest częściowo wynikime tego, że ostanim roku starałam się jeść codzinnie mięso, żeby przyjmować więcej białka, teraz z ulgą [...]
[...] ze sztangą. 12<10<8<6 5. Zginanie nóg na maszynie. 12<10<8<6 6. Wspięcia na palcach w staniu. 3x20 7. Brzuch Mam pytanie co do treningu czy na bica i trica dozucic po jeszcze jednym cwiczeniu, czy wystarczy jak jest? aha do tego zamirzam jeszcze brac białko (będe brał z godnie z brakiem w diecie) Top mas i carbo. Krety narazie nie chce [...]
[...] z ćwiczeń) x do zmęczenia; Oczywiście przed wszystkim rozciąganie. Wybrałem opcję powtórzeń do zmęczenia, bo wydaje mi się ona najefektowniejsza (nie będę sobie liczył ile jeszcze do końca, tylko skupię się na napięciu mięśnia . Jest to plan na 1-szy tydzień, później chciałbym podnieść ilość serii do 7, i po 2 tygodniach z 7 seriami znowu do [...]
[...] która według Mameda była przeprowadzona w celu zdyskredytowania jego osoby. Kiedy i gdzie wróci Mamed Khalidov oraz z kim zmierzy się w swojej kolejnej walce? Tego niestety jeszcze nie wiadomo. Następna gala KSW 50 odbędzie się 14 września na Wembley Arena w Londynie, ale wielkim znakiem zapytania jest to, czy Khalidov byłby gotowy w tym [...]
[...] V? Tzn. wiadomo, że podciąganie (nie podciągnę się więcej niż 3 razy) i wiosłowanie normalne (wada postawy, nie mogę robić), które zastąpiłem podobnymi, ale czy są może jeszcze inne? 2. Czy jest sens robić na siłowni brzuch jako osobną partię, czy w domu co 2 dni ABS wystarczy w zupełności? 3. Co do brzucha, właśnie chciałbym mieć widoczne [...]
[...] 11. Wspięcia na palce w siadzie Dziękuje georgu za ten przykładowy trening ponieważ chętnie skorzystam. :) Co do zdięć to musze podładować akumulatorki by je zrobić, będą jutro lub jeszcze dzisiaj. Ps. przepraszam za jakiekolwiek błędy ortograficzne. :P Więc zapraszam do komentowania :) Zmieniony przez - Alawan w dniu 2009-08-30 22:53:15
[...] 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa (w postaci surówki albo osobno) B/T/W 48/18/61 Kolacja (22) Twaróg półtłusty 200g Mleko 1,5% 200g Oliwa z oliwek 20 g B/T/W 44/32/17 plus jeszcze Omega-3 i tran (w kapsułkach) -ich nie wliczałem. z tego wszystkiego wyszło mi : kalorie: ~3450kcal białko: 263g tłuszcze: 143g węglowodany: 276g (nie 100% , ale [...]
Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]
[...] jest godny polecenia ... nie mam ich sporo ale sa a jesli mozna je zwalczyc to czemu miał bym tego nie uczynic :) plamki te sa raczej swieze bo tak do konca nie uporałem sie jeszcze z tradzikiem, pryszcze wystepuja u mnie najczesciej na brodzie i nie sa to jakies zmiany ropne czy cos w tym stylu poprostu zwykłe pryszcze dlatego tez chyba nie ma [...]
Postanowiłam po raz kolejny podjąć walkę, a pisanie o postępach myślę, że bardzo pomaga. Ok. 1,5 roku temu schudłam z wagi 75 kg do 60 kg. Aktualnie już prawie rok utrzymuję wagę w okolicach 62-65 kg. Moim początkowym założeniem było osiągnięcie i utrzymanie wagi 55 kg i chciałabym wrócić do tego celu. Choć waga aktualnie nie jest moim największym [...]
[...] z 3 posiłków okołotreningowych tak by bilans dzienny pozostał bez zmian" b(wszystko)ok.2,7 (195g), W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g ) 2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle) 1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g [...]
[...] wtedy trochę nieregularne, jednak nadal trzymałem się potraw ze swojej wcześniej ułożonej diety. Dzisiaj ważę 92 kg (185 cm wzrostu, 17 lat) i mam zamiar zrzucić do wakacji jeszcze około 8-9 kg. Proszę więc o sprawdzenie diety, którą ułożyłem, ponieważ mam zamiar wrócić do redukcji od najbliższego tygodnia (ten tydzień jest takim wprowadzeniem [...]
[...] wiecej nie jem. do tego sporo sokow - ostatnio imunobalance Tymbarku, pycha;) niestety lubie slodycze i co jakis czas wmluce z pol czekolady - tak raz na 2 tyg. a tak to jeszcze owoce, jogurty ale raczej rzadko. w weekndy wpadnie jeszcze dodatkowo pizza i obiad u rodziciw - zawsze dwa dania i czasem jeszcze deser. Od ok miesiaca chodze na [...]
[...] coś innego tylko co dla mnie? użalam się? - być moze, w końcu Więc moje pytanie - jak stracić ten tłuszcz z brzucha??? Fajnei by było gdybym nie stracił mięsni. Mogę wkleić jeszcze tu plan treningowy. Coś czytałem o full body workuot ale nie wiem co dla mnie. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. [...]
Adelajda/DT
